Immunsystem-Booster: 5 Fehler, die man vermeiden sollte

Hier sind 5 häufige Fallstricke und wie Sie diese effektiv vermeiden:

1. Zu einseitige Ernährung

Werden hauptsächlich Nudeln, Weißbrot oder Fertiggerichte verzehrt, fehlen oft essenzielle Mikronährstoffe.
✅ Orientieren Sie sich am Prinzip „Eat the Rainbow“ – je bunter der Teller, desto vielfältiger ist die Versorgung mit vielen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen.

2. Vitamine falsch kombinieren

Wussten Sie, dass Kaffee und Tee die Eisenaufnahme behindern können, wenn sie direkt zur Mahlzeit getrunken werden?
✅ Kombinieren Sie Eisen mit Vitamin C, um die Aufnahme zu verbessern, und trinken Sie Kaffee und Tee mit etwas zeitlichen Abstand. Nehmen Sie fettlösliche Vitamine, z. B. Vitamin D, zu einer Mahlzeit ein – so können die Vitamine optimal aufgenommen werden.

3. Zu viel Zucker & Alkohol

 Zucker kann entzündliche Prozesse im Körper begünstigen, Alkohol die Zellen schädigen. 
✅ Beachten Sie die WHO-Empfehlung von maximal 25 g Zucker pro Tag und genießen Sie Alkohol nur in Maßen.

4. Vitamine nur im Winter beachten

Das Immunsystem benötigt auch im Sommer Unterstützung, etwa durch Belastungen wie Klimaanlagen oder Reisen.
✅ Achten Sie ganzjährig auf Ihre Versorgung, insbesondere auf Vitamin D (trotz Sonne!) und Antioxidantien.

5. Supplementieren ohne Plan

Viel hilft nicht immer viel – zu hohe Dosen können in manchen Fällen sogar schädlich sein.
✅ Lassen Sie einen Bluttest machen und besprechen Sie die Ergebnisse mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, um gezielt zu supplementieren. Nutzen Sie vorrangig natürliche Quellen – Nahrungsergänzungsmittel können eine sinnvolle Ergänzung sein.